女生每個月都要經歷一次「地獄週」，那種痛到在床上打滾、冷汗直冒的感覺，真的只有經歷過的人才懂！
今天就來好好聊聊經痛這件事，還有除了經痛吃巧克力外，還有哪些真正有用的中醫緩解方法，讓我們一起跟痛經說掰掰！
為什麼會經痛？先搞懂經痛原因
「為什麼有些人不會經痛，偏偏我每次都痛得要命?」
其實，這真的不是妳特別倒楣，而是有原因的！經痛原因主要跟子宮收縮有關，月經來的時候，子宮會分泌一種叫「前列腺素」的物質，它會讓子宮收縮來排出經血，有些人分泌比較多，收縮就特別厲害，痛感自然就明顯。
就像有些人天生對痛覺比較敏感，有些人體質比較燥熱或寒涼，都會影響經痛的程度，從中醫角度來看，痛經可能跟氣滯血瘀、寒凝血瘀、氣血虛弱等體質有關。
如果平常壓力大、常吃冰、作息不正常，都會讓這些問題更嚴重，所以「為什麼有些人不會經痛？」很大原因是她們體質比較平和，氣血循環好，子宮環境也比較健康。
月經來肚子痛怎麼舒緩？經痛怎麼辦的即時對策
前面經痛原因理論講完了，但重點是當下痛起來該怎麼辦對吧？以下這些都是許多網友分享過有效的方法！
馬上舒緩經痛的 3 大絕招
第一招：熱敷大法
拿個暖暖包或熱水袋放在下腹部，溫熱的感覺可以促進血液循環，讓緊繃的子宮肌肉放鬆，準備幾個暖暖包在包包裡，一痛就立刻貼上去，大概 15～20 分鐘就能感覺舒服很多。記得溫度不要太高，以免燙傷喔！
第二招：喝溫熱飲品
「黑糖薑茶」、「紅棗茶」都是好選擇，溫熱的液體從裡到外暖和身體，特別是如果是屬於虛寒體質的人，這招更有效，不過要注意，如果妳是燥熱體質（容易口乾舌燥、長痘痘那種），薑茶可能不太適合，改喝溫熱的玫瑰花茶會更好。
第三招：適度活動
輕度的伸展或散步其實能幫助血液循環，反而能減輕疼痛，當然如果真的痛到受不了就還是好好休息，但如果是中度疼痛，試試看溫和的運動吧！
3 個馬上舒緩經痛姿勢
一、嬰兒式（跪姿前彎）
跪在床上或瑜珈墊上，屁股坐在腳跟上，然後身體慢慢往前趴，額頭貼地，雙手往前伸展，這個姿勢可以溫柔地伸展下背和骨盆區域，很多人都覺得超舒服。
二、貓牛式
四肢著地，吸氣時背部下凹、抬頭，吐氣時拱背、低頭，反覆做幾次，這個動作能放鬆脊椎和骨盆，緩解腰酸背痛。
三、側躺蜷曲
側躺在床上，把膝蓋彎曲靠近胸口，就像胎兒的姿勢，這個姿勢能減輕子宮的壓力，很多姊妹都說這樣睡比較不痛！
3 個馬上舒緩經痛穴道
穴道按摩真的是老中醫的智慧！這幾個穴位按了之後通常 5-10 分鐘就能感覺比較舒服
三陰交
位置在小腿內側，腳踝骨最高點往上四指寬的地方，用大拇指按壓，每次按 3-5 秒，休息一下再按，持續 5 分鐘，這個穴位是婦科保養的重點穴位，對經痛特別有幫助。
合谷穴
就是虎口那個位置，大拇指和食指交界的肉最厚的地方，按壓這裡有止痛的效果，而且隨時隨地都能按，超方便。
氣海穴
在肚臍下方大約兩指寬的位置，輕輕順時針按摩這個區域，可以溫暖子宮，促進氣血循環。
經痛緩解食物：吃對東西也能改善
平常的飲食習慣也能一定影響經痛程度！以下這些食物建議平常就多吃，月經來的時候更要吃
黑糖與紅糖
含有鐵質和礦物質，能補充經期流失的營養，還有溫暖身體的效果。
深綠色蔬菜
像是菠菜、芥藍菜，富含鎂，能幫助肌肉放鬆，減輕子宮收縮的疼痛。
香蕉
含有維生素B6 和鉀，能緩解情緒波動和肌肉痙攣，很多人經期會想吃甜食，香蕉是不錯的選擇。
堅果類
杏仁、核桃等含有Omega-3脂肪酸，有抗發炎的效果，能減輕經痛。
薑
溫性食材，能促進血液循環，但如果妳是燥熱體質就要適量。
紅棗、桂圓
補氣養血的好食材，特別適合氣血虛弱型的姊妹。
經痛要避免的食物
冰品、冷飲、咖啡因過多的飲料、油炸、辛辣食物、過鹹的食物（會讓水腫更嚴重）、酒精。
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經痛中醫調理：從根本改善體質
如果妳每個月都被經痛折磨，真心建議找專業的中醫師調理體質，中醫會依照妳的狀況分成不同證型，對症下藥：
氣滯血瘀型
特徵：經前乳房脹痛、情緒起伏大、經血有血塊，這類型需要疏肝理氣、活血化瘀。
調理方式：平常可以喝玫瑰花茶、保持心情愉快。
寒凝血瘀型
特徵：手腳冰冷、怕冷、經痛喜歡熱敷，需要溫經散寒、活血止痛。
調理方式：艾灸、溫熱療法對這類型特別有效。
氣血虛弱型
特徵：經期或經後小腹隱隱作痛、臉色蒼白、容易疲倦，需要補氣養血。
調理方式：當歸、黃耆、紅棗都是常用的藥材。
肝腎不足型
特徵：腰痠、頭暈、經血量少，需要滋補肝腎。
調理方式：可以用熟地、枸杞等藥材調理。
小提醒：中醫調理通常需要 3-6 個月的時間，要有耐心，並要根據醫師建議調理方式控制飲食起居，很多姊妹調理後不只經痛改善，經期不規律、經血量異常都開始漸漸和緩好轉。
什麼時候該看醫生？
雖然經痛很常見，但如果有以下狀況，一定要趕快就醫：
- 痛到影響日常生活，無法上班上學
- 止痛藥完全無效
- 經痛程度突然變嚴重
- 伴隨異常出血或分泌物
- 經期長度或週期突然改變
- 性行為後疼痛
這些可能是其他疾病的警訊，千萬不要忍耐。
若是輕微經痛則可以試試看上面這些方法，找出最適合自己的經痛緩解方式，如果真的很困擾，不要害羞，找專業的中醫師或婦產科醫師幫忙，我們的身體值得被溫柔對待，妳也值得擁有舒適的生理期！
參考資料：
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E5%89%8D%E5%88%97%E8%85%BA%E7%B4%A0
https://www.top1health.com/Article/23312
https://www.top1health.com/Article/37418
https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/what-to-eat-when-lack-of-blood/
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0B6
