不要再怪體重機了！其實身體早就在用「肥胖」來提醒你該保養了。肥胖不只是外型或體重上的困擾，還可能引發一連串健康問題，如果你長期忽視，還會增加肥胖死亡率的風險。多項醫學研究指出，肥胖不僅與慢性疾病息息相關，還會導致行動不便、心理壓力增加，讓身心負擔加重。本文將從中醫的觀點出發，帶你拆解肥胖背後的原因，以及對身體和生活的影響，並分享改善肥胖的實用方法，讓你健康調整不復胖！
肥胖是一種疾病嗎？
從醫學界的角度來看，肥胖已被視為一種慢性代謝異常的疾病，主要特徵是體內脂肪組織過度囤積，並可能干擾正常的內分泌功能與新陳代謝。
從中醫觀點來看，肥胖則被視為「痰濕內困、脾虛氣滯」的體質失衡，當身體代謝出現堵塞，脂肪、濕氣和廢物在長時間累積下，便容易出現肥胖及相關健康問題。
解析肥胖常見5原因，小心健康拉警報！
- 飲食失衡
飲食上若經常偏好高糖高脂高熱量、生冷辛辣樣樣不忌口，甚至時不時陷入節食、暴飲暴食的輪迴，這些行為都會讓脾胃不堪重負，營養無法正常代謝，最終悄悄轉化為脂肪。
- 過勞、缺乏運動
長時間過度勞累、不運動，會導致身體的氣血循環變得遲滯，代謝速度也會跟著放慢，當廢物排不出去，脂肪自然容易囤積於腹部與下半身。
- 壓力與情緒
若身體長期處於焦慮、哀傷、抑鬱、壓力等負面情緒問題下，中醫認為這些心理狀態容易導致肝氣鬱結，進而影響腸胃的消化吸收功能，讓脂肪代謝變得越來越困難。
- 作息紊亂
夜晚是身體自我修復與排毒的重要時間，長期熬夜、睡眠品質不佳容易干擾內分泌系統，影響新陳代謝。
- 體質因素
有些人天生體質條件較差，像是脾胃功能較弱、基因影響脂肪儲存，甚至有遺傳性肥胖的家族傾向，即使飲食正常也容易發胖。
肥胖會造成什麼影響？會衍生出哪些疾病？
肥胖的健康影響：
世界衛生組織（WHO）指出，肥胖會增加糖尿病、心臟病、某些癌症等慢性疾病的風險，並可能影響骨骼健康和生殖系統。
- 增加心血管疾病風險，如高血壓、高血脂、動脈硬化、心臟病
- 血糖控制失衡，易引發第二型糖尿病
- 是脂肪肝、膽結石密切相關的致病因子
- 增加關節負擔，尤其是膝蓋和脊椎，長期恐造成退化性關節炎
- 某些癌症風險比一般人略高，如大腸癌、胃癌、胰腺癌
- 換上呼吸系統疾病機率增高，如睡眠呼吸中止症、氣喘
- 女性肥胖可能影響內分泌與生殖健康，如月經不規律、多囊性卵巢
肥胖的生活影響：
- 增加身體負擔，體力下降，容易疲倦
- 睡眠品質受影響，導致白天精神不濟、注意力下降
- 衣著選擇受限，影響形象與自信，降低社交參與度
- 在職場互動上可能遭遇外貌歧視或偏見，影響自我發展機會
肥胖者的死亡率有多高？
維基百科整理過往文獻研究，發現肥胖會減少 6～7 年的預期壽命。當 BMI 達到 30～35 時，壽命可能減少 2～4 年；而嚴重肥胖者（BMI超過40）則可能減少約 10 年壽命。
改善肥胖4大招，別再盲目節食！
看完前文，清楚肥胖對身體的危害有多大了嗎？身體的警訊，往往從微小的變化開始，若能及早改善肥胖，不只體態輕盈，還能讓健康多賺幾年！下面分享改善肥胖體質的 4 個方向：
一、調整飲食習慣
若飲食油膩、偏甜、重口味，會讓身體濕氣累積、代謝更吃力。建議以清淡均衡為原則，少吃高糖、高脂肪的加工食品，多選擇當季蔬菜、優質蛋白與全穀類。此外，避免暴飲暴食、三餐不定時，也是降低消化負擔的良好習慣，健康瘦下來才能更持久。
二、改善生活作息
從中醫角度來看，適度活動能促進氣血運行，幫助代謝。無需劇烈運動，簡單的快走、瑜伽、太極，都能促進循環。固定睡眠時間，讓內分泌平穩，避免夜晚暴飲暴食，減少代謝失衡。
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三、重視情緒管理
學會釋放壓力、放鬆身心，可以透過冥想、瑜珈、聽音樂、適當休閒活動等，讓心情穩定，身體自然回歸健康節奏。
四、針對體質調理
每個人的肥胖成因都不同，若想從根本改善，建議先了解自身體質，再進行有針對性的調理，讓減重不再只是短暫效果。
搞懂肥胖體質！中醫觀點帶你重新檢視飲食與作息
90% 的肥胖都是體質問題！找對原因、調理身體才是改善之道，別讓盲目節食或偏方傷了身體！
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