轉大人是什麼？轉骨方何時吃、怎麼吃？專業中醫師來解答！

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隨著人們對身心健康愈加重視，「轉大人」這個概念逐漸成為一種趨勢。那麼，究竟「轉大人」是什麼？它與我們的健康、生活方式有何關聯呢？本文將深入探討「轉大人」的意涵、該如何選擇適合自己的轉大人飲品，以及調理的最佳時機，如果你對「轉大人」的概念霧煞煞，那你一定要看看這篇！

中醫的「轉大人」、「轉骨」是什麼？

民間所謂的「轉大人」，中醫稱為「轉骨」或「贊育」，指的是青少年進入成人階段的過渡期。

這是青少年生長發育最為快速的時期，通常是在7至18歲之間，身體的骨骼和整體結構會發生變化，體內的氣血和荷爾蒙也會重新調整。對應到中醫經典《黃帝內經》中的「腎氣盛，天癸至」階段，此階段的身體正在經歷一個快速的變化過程，包含骨骼、筋肉及各大臟腑的發育。

轉大人(轉骨)如何幫助身體發育？

在這個階段，身體的生長速度是最快的，因此透過改善代謝機能、調整過敏體質、提高抵抗力以及加強脾胃的吸收能力，來幫助身體適應生長過程中的變化，對整體健康和成長有非常重要的作用，從而促使孩子順利過渡到成人期。

如何透過中醫調理幫助「轉大人」？

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中醫如何看待「轉大人」？

以中醫的角度來說，青春期過渡到成年期不僅是身體成長的過程，也是體內陰陽失衡的時期。中醫認為，這個階段人體的氣血流動較為激烈，可能會出現如痘痘、情緒波動、體力不支等問題，這是因為體內的陰陽、五行出現了不平衡。因此，中醫在「轉大人」過程中會根據每個人的具體情況進行調理，以幫助人體達到內外平衡，從而促進健康成長。

轉大人——中醫的常見3大調理方法

1.透過中藥材調理：

對於處於「轉大人」階段的青少年來說，身體處於氣血虛弱或陰陽失衡的狀態，中藥材調理能有效幫助身體平衡氣血、促進生長發育。例如，枸杞被認為能夠滋陰補腎、養肝明目，對於體質較弱、氣血不足的孩子特別有益；而黃耆則是補氣養血的良方，有助於促進氣血運行，增強免疫力。

此外，在孩子步入青春期前的1至2年，尤其是女孩出現胸部發育或男孩出現睪丸增大等第二性徵時，是進行「轉大人」調理的黃金時期。所使用的中藥材通常會根據孩子的體質進行客製化調整，並結合飲食和改善生活習慣，以達到最理想的生長效果。

2.針灸療法：

針灸作為中醫的傳統療法，對於青少年的身體發育和情緒調節具有重要幫助。進入青春期後，由於荷爾蒙的變化，青少年經常會發生情緒起伏大、焦慮等心理狀況，這些問題若未能即時調整，可能會對身心健康產生負面影響，甚至影響到生長發育。針灸透過刺激身體的經絡，調和氣血，能幫助緩解情緒問題、改善睡眠品質等，對青少年的整體健康發展大有裨益。

對於男性而言，青春期常見的陰虛火旺、情緒波動較大的問題，可以透過針灸刺激如神門穴、合谷穴等穴位來平衡體內的能量，減輕脾氣暴躁、情緒焦慮等症狀；對於女生來說，若因氣血不足而出現無力、情緒低落的情況，針灸同樣能夠調理氣血，達到舒緩壓力、改善精神狀況的效果。研究顯示，針灸對於情緒調節、焦慮緩解、以及提高睡眠品質等方面具有顯著的效果，有助於青少年在「轉大人」過程中保持心理與生理健康。

3.推拿按摩：

推拿按摩是中醫的一項傳統治療方法，在緩解肌肉緊張、促進血液循環及舒解身心壓力方面有一定的作用。對於處於「轉大人」階段的青少年而言，由於學業壓力、成長痛以及心理壓力等多重因素的影響，身體與情緒常常處於不穩定的狀態。這時推拿按摩能有效緩解身體的不適，促進睡眠品質，並且對整體身心靈健康上有一定程度的改善。

尤其在轉骨調理階段，青少年處於骨骼和肌肉發展的高峰期，常常會出現肌肉緊張或發育過程中的生長痛。推拿按摩可透過放鬆肌肉、減少肌肉緊繃的現象來緩解不適。此外，適當的體育運動（如跳躍性的跳繩、籃球，幫助伸展的游泳、瑜珈等）能夠進一步促進骨骼生長，並且在推拿按摩的輔助下，達到最佳的生長效果。

轉大人食補推薦：如何規劃適合孩子的「轉大人」飲品？什麼時候吃？

在青少年成長的過渡期，也就是所謂的「轉大人」階段，選擇適合的飲品可以幫助支撐身體的生理變化，在中醫理論中，「轉骨湯」被認為是專門用於青少年身體成長的關鍵階段，促進骨骼發育與氣血調理的中藥材配方，透過補充這些藥材促進身體的生長發育，補充氣血並提升體力。

轉骨湯的藥材配方與烹調方式

轉骨湯通常包括兩大經典轉骨方——四君子湯和四物湯。這些轉骨方含有多種中藥材，有助於促進氣血運行、滋養身體，並改善青少年常見的氣血不足、骨骼發育不全等問題。

四君子湯

四君子湯是一個補氣方，主要包括以下幾種藥材：

‧人參：補氣強身、增強免疫力，對於正在成長的青少年非常有益。

‧茯苓：健脾利水，能改善食慾，幫助營養的吸收，特別適用於脾胃虛弱的孩子。

‧白朮：有助於健脾益氣，促進消化，對提升食慾與消化功能有良好的作用。

‧炙甘草：能補中益氣，調和其他藥材，對脾胃的保護尤為重要。

四物湯

四物湯是補血轉骨方，主要用於改善血液循環、滋養全身：

‧當歸：補血活血，對女生尤為重要，也能促進骨骼發育。

‧川芎：活血祛瘀，調理氣血運行，對舒緩生長過程中的不適有幫助。

‧白朮：滋養肝血，舒緩緊張，有助於促進身心健康。

‧熟地黃：補血滋陰，強化肝腎，促進生長。

其他藥材

‧枸杞：滋補肝腎，益精明目，對視力與身體發育有好處。

‧黃耆：提升免疫力，調理脾胃，促進氣血運行。

‧牛膝：促進骨骼生長，增強骨密度，有助於身體發育。

這些藥材的搭配方式可以根據孩子的體質進行調整。若孩子脾胃較弱，可以增加茯苓和白朮；如果有血虛的情況，則可以加強當歸和熟地黃等藥材的使用。

轉骨湯的製作方法

轉骨湯的製作方法非常簡單，將上述藥材和食材搭配，透過熬煮來提取藥材的成分。

所需材料：

‧四君子湯與四物湯配方（配伍和比例還是要依據孩子的體質狀態調整）

‧雞胸肉、魚片、雞腿或排骨（可根據孩子口味選擇）

製作步驟：

1.準備藥材：將藥材清洗乾净，也可以在中藥行購買現成的藥包。

2.選擇食材：根據孩子口味選擇合適的肉類（如雞胸肉、雞腿或排骨），這些食材富含蛋白質和膠原蛋白，有助於骨骼發育。

3.進行烹調：

‧在鍋中加入適量的清水，將藥材與肉類一同放入。

‧開火後煮沸，撈除浮沫。

‧轉小火，慢煮1.5至2小時，讓湯汁濃縮並釋放藥材成分。

‧調味：如果湯中藥材量多，可以適量加入一些鹽或醬油來調味，但不要過量，避免影響藥效。

食用建議：

‧每次將湯分成2至3次飲用，最好是在飯後服用，並維持每週或每兩週一次的食用頻率較為理想。

‧若孩子不習慣藥湯的味道，可加入蔬菜或魚片等食材，改善湯品的口感。

食補飲品如何與日常飲品作搭配？

除了轉骨湯，在日常生活中也可以適時補充成長過程所需的各種營養素，除此之外，下方也將分享各年齡階段適合進補的時機：

調理飲品選擇建議

對於進入青春期的孩子，補充氣血、促進骨骼生長的飲品非常重要，以下是推薦的飲品選擇：

‧轉骨湯：如前述的轉骨湯，可以加強孩子的骨骼發育，增強免疫力。將藥材與雞胸肉、魚片等食材結合，既補充氣血，又能提供蛋白質。

‧牛奶與豆漿：牛奶富含鈣質和維生素D，有助於骨骼生長；豆漿則富含植物蛋白，適合乳糖不耐症的孩子。每天一杯牛奶或豆漿，對生長發育尤為重要。

‧桂圓紅棗茶：紅棗與桂圓具有健脾補血功效，對氣血不足的孩子非常有益，有助於改善睡眠品質，提升精神與活力。

何時飲用最合適？（根據年齡與第二性徵發育）

在青少年的「轉大人」階段，身體和心理的變化相當劇烈，因此，安排適當的時間飲用食補飲品，能幫助調節身體狀況，達到最佳的發育效果。而不同年齡和發育階段的孩子需要不同的飲食搭配方式，以下根據年齡及第二性徵發育的不同時期，提供相關建議：

一、8-12歲：初期生長發育期

此階段是身體進入快速生長的起點，但還沒有顯著的第二性徵發育。孩子的骨骼和肌肉正在加速發展，這時補充充足的蛋白質、鈣質及其他營養素對於骨骼健康至關重要。此時的食補重點是增強免疫力、促進身高增長及加強脾胃功能。

‧早晨起床後：早餐後1小時內，飲用如桂圓紅棗茶、枸杞黃耆湯等補氣補血的飲品，有助於補充一夜消耗的氣血，為一天的學習和活動提供能量。

‧餐後或睡前：可以選擇轉骨湯等補氣補血的湯品，幫助消化並促進營養的吸收，尤其是在晚上，身體處於修復階段，這時飲用以上飲品有助於促進生長發育。

二、13-15歲：第二性徵初現階段

在這個年齡階段，大多數孩子開始進入青春期，並會出現一些第二性徵（如女孩開始發育胸部，男孩則會出現陰莖或睪丸增大等）。這是生長發育的高峰期，骨骼的增長速度達到顛峰，因此對於補充骨骼所需的鈣質、蛋白質以及調理內分泌的食補尤為重要。

‧早晨起床後：可選擇一杯含有補氣養血作用的飲品，如桂圓紅棗茶或枸杞杜仲茶，來幫助身體調節激素分泌，保持一整天的活力。

‧餐後或運動後：餐後或運動後的1小時內，飲用轉骨湯或富含膠原蛋白的湯品（如豬骨湯、雞胸肉湯），有助於骨骼的生長和修復，並加強肌肉及骨骼的結構，這個時期的青少年骨骼發展迅速，尤其需要補充充足的蛋白質和鈣質。

‧睡前：此時正是身體進行生長修復的關鍵時刻，睡前飲用補血養肝的飲品（如枸杞紅棗湯、杜仲葉酸棗仁湯）能夠幫助促進夜間的生長激素分泌，提供骨骼和肌肉的修復的動力。

三、16-18歲：第二性徵發育穩定期

此階段大多數青少年的第二性徵已經完全發育，身體的成長速度雖然放緩，但骨骼和肌肉仍在繼續發育。這時，身體的營養需求已經更為穩定，但仍需特別注意免疫力、骨骼健康和體力的維持。

‧早晨起床後：早晨起來後，飲用如牛奶、豆漿或黃耆湯等富含鈣質和蛋白質的飲品，有助於補充夜間流失的營養。

‧運動後：青少年進行體育活動後，尤其是跳繩、籃球等高強度運動後，應該補充高蛋白質的飲品（如牛奶、豆漿等），有助於促進骨骼和肌肉的修復與增長。

‧餐後1小時：此時段是消化吸收的黃金期，飲用轉骨湯或補血湯能有助於營養吸收，促進骨骼的強化和修復。

四、18歲以後：發育成熟期

18歲後，對大多數青少年的骨骼發育已經基本完成，成長速度大幅放緩。這時期的重點是保持身體的健康與平衡，特別是在運動量、學業壓力較大的時期，維持良好的體力和免疫力格外重要。

‧餐後或睡前：轉骨湯和補血飲品仍然可以繼續飲用，幫助維持氣血運行，保持骨骼和肌肉的健康，特別是經常進行高強度運動的青少年，有助於加速肌肉修復，保持骨骼強健。

‧運動後：運動後補充蛋白質和膠原蛋白飲品有助於修復和強化骨骼。

「轉大人」不僅是青少年生理成長的過程，也是一個調適身心的關鍵時期。中醫透過針灸、推拿、提供食補建議等方式，幫助青少年在這一階段能夠順利過渡至成人期，搭配適當的飲食和生活習慣調整，有助於為未來的健康奠定良好基礎。